Restez zen

Restez Zen!  

Mieux gérer son stress
Pour être plus serein et gagner en efficacité

«  Un changement brutal survenant dans les habitudes d'une personne, jusque-là bien équilibrée est susceptible de déclencher un bouleversement dans sa structure psychique et somatique. »
Hans Selye

En Europe, 1 travailleur sur 3 est affecté par le stress au travail, soit plus de 40 millions de personnes. Le stress serait aujourd'hui, selon l'Agence européenne de sécurité et de santé au travail, le problème de santé le plus répandu dans le monde professionnel.
Par définition, le stress professionnel survient «lorsqu’il y a un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et ses propres ressources pour y faire face».
La notion de stress relève d’un "syndrome général d’adaptation", un phénomène découvert au milieu du XXe siècle par un certain Hans Selye, endocrinologue. En d’autres termes, il est la réponse physiologique et psychologique à des contraintes et des agressions.
Zoom sur les principales causes et les principaux symptômes du stress professionnel

Peur du chômage, course à la performance, concurrence accrue, montée de l’ individualisme… notre environnement professionnel est à lui seul générateur de stress. À cela s’ajoutent des contraintes environnementales propres à chacune des structures et à chacun des postes. Mais les études le montrent, les principales causes de stress professionnel identifiées sont les suivantes :

• La surcharge de travail

• Le manque d’autonomie

• Le manque de reconnaissance

• Un environnement conflictuel
• Un manque de clarté dans les missions assignées et les objectifs à atteindre
• Un déséquilibre entre  vie professionnelle et vie personnelle. 

En conséquence, les symptômes du stress sont nombreux : d’abord physiques, ils s’attaquent ensuite au pan émotionnel pour se répercuter enfin sur le plan intellectuel. Une mauvaise gestion du stress peut donc déclencher un cycle néfaste pour la santé physique mais aussi psychique de l’individu. Ci-après, les manifestations les plus répandues du stress :

1/ Symptômes physiques

- Douleurs articulaires
- Maux de tête, migraines
- Maux de ventre, brûlures d’estomac
- Troubles du sommeil et insomnies,
- Troubles de l’appétit, engendrant perte ou gain de poids
- Fatigue chronique

2/ Symptômes émotionnels

- Irritation
- Hypersensibilité
- Anxiété, nervosité
- Crises de larmes
- Excitation
- Tristesse, idées noires, mal-être pouvant conduire à un état de dépression

3/ Symptômes intellectuels

- Troubles de la concentration
- Difficultés à prendre des décisions
- Difficultés relationnelles

Quelques conseils pour mieux gérer son stress

Appréhendez le stress !

Pour gagner en sérénité, il convient d’accepter l’existence de pressions et contraintes extérieures et surtout de les identifier. Car dans la plupart des cas, ce n’est pas la situation stressante qui influe le plus, mais plutôt la valeur qu’on lui accorde. Aussi, la connaissance de soi, la lucidité et le recul par rapport à une situation, sont les meilleurs moyens armes accepter ou réduire le stress. Ensuite, il s’agira d’analyser les situations de stress pour en extraire des données positives et tirer des leçons des échecs passés.

Relativisez !

Concentrez-vous sur les événements et situations sur lesquels vous avez de l’emprise. Ne vous préoccupez pas des choses qui échappent à votre contrôle.
C’est une perte d’énergie et de temps.

Apprenez à dire non !

Au travail, veillez à prioriser, à déléguer et à communiquer.
Apprenez à accepter les sollicitations de vos collègues ou supérieurs en fonction de votre charge de travail. C’est uniquement en vous fixant des objectifs réalistes que vous serez en mesure de les atteindre.

Optimisez votre gestion du temps par le sommeil et l’organisation !

Tout commence par une gestion optimale de son cycle de sommeil. Apprenez à connaître votre cycle et respectez-le ! Les effets se feront sentir très rapidement : reposé(e), vous aurez les idées plus claires et l’esprit concentré.
Au travail, essayez d’anticiper vos tâches au maximum, d’un jour sur l’autre, d’une semaine sur l’autre.  L’objectif est simple : s’organiser pour limiter au maximum les situations imprévues sources de stress.
Enfin, rien de tel que de remettre les choses à leur place pour se sentir plus léger(e) : rangez vos documents dans des classeurs, débarrassez vous du superflu, triez !

Détendez-vous et prenez soin de vous !

Accordez-vous des moments rien qu’à vous !Organisez dans votre emploi du temps des moments libérateurs et positifs ( sorties culturelles, restaurants entre amis…).
Pratiquez une activité sportive ou tout du moins, faites de l’exercice physique. Cela vous permettra de dépenser le surplus d’énergie et de diminuer les tensions. Apprenez une technique de méditation ou pratiquez des exercices de relaxation et des étirements.
Améliorez son hygiène de vie est essentielle pour diminuer le stress.
Aussi, limitez votre consommation de produits excitants tels que le tabac, la caféine ou l’alcool et adoptez une alimentation variée et équilibrée.

Essayez de percevoir le changement ou l’imprévu comme un challenge à relever, un défi stimulant et non comme une menace.
Sources :

Inpes.sante.fr
Inrs.fr
Atousanté.com
Doctisimo.fr